갑상선 항진증 완전 정리: 증상, 추천 음식, 피해야 할 음식, 운동 가이드

아빠가 며칠째 컨디션도 안좋고 입맛도 없고 미열이 있어서
피검사를 해보니, 갑상성 항진증에 걸리셔셔 이거저것 알아보다 공부한걸 나눔합니다.
갑상선 항진증은 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되어 신진대사가 빨라지는 질환이에요. 그래서 체중 감소, 가슴 두근거림, 손떨림, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있어요.(갑상선 저하증과 반대)

1. 갑상선 항진증 주요 증상

✅ 대사 항진 증상: 체중 감소, 식욕 증가, 땀이 많이 남, 더위를 참기 어려움
✅ 심혈관 증상: 심장 두근거림(빈맥), 혈압 상승
✅ 신경 증상: 손 떨림, 불안감, 초조함, 불면증
✅ 근육 및 전신 증상: 피로감, 근력 감소(특히 다리 힘 빠짐), 미열
✅ 눈 증상(그레이브스병): 안구 돌출, 눈 충혈, 이물감

⸻

2. 갑상선 항진증에 좋은 음식 & 피해야 할 음식

✅ 먹으면 좋은 음식
1. 단백질이 풍부한 음식 (근육 손실 방지)
• 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 견과류
2. 항산화 작용이 있는 음식 (면역 조절 도움)
• 토마토, 당근, 블루베리, 브로콜리
3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (항염 효과)
• 연어, 고등어, 들기름, 아마씨
4. 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식 (뼈 건강 보호)
• 우유, 치즈, 멸치, 두유, 시금치

❌ 피해야 할 음식
1. 요오드가 많은 음식 (갑상선 호르몬 합성 증가)
• 김, 미역, 다시마 등 해조류
• 요오드가 첨가된 소금(일반 소금보다 저요오드 소금 추천)
2. 카페인 포함 음식 (심박수 증가, 신경 과민)
• 커피, 녹차, 홍차, 에너지 음료, 초콜릿
3. 고당분·고지방 음식 (체중 조절 방해)
• 설탕이 많은 간식, 튀긴 음식, 패스트푸드
4. 알코올 (간 기능에 부담)

⸻

3. 갑상선 항진증 환자에게 적절한 운동 방법

운동은 근육 손실 방지와 피로 개선에 도움을 주지만, 무리한 운동은 심박수를 더 증가시킬 수 있어요.

✅ 추천 운동

✔ 근력 운동 (주 2~3회) → 근육 감소 방지
• 스쿼트, 런지, 가벼운 아령 운동
✔ 유산소 운동(가볍게) (주 3~4회)
• 빠르게 걷기, 요가, 필라테스, 수영
✔ 심박수를 너무 높이지 않는 운동
• 인터벌 러닝 대신 꾸준한 저강도 운동 추천

❌ 피해야 할 운동

🚫 너무 강도 높은 운동 (달리기, 크로스핏, 하이킹 등)
🚫 심박수를 급격히 올리는 운동 (HIIT, 격렬한 유산소)

⸻

4. 생활 습관 관리 팁

✔ 충분한 수면: 최소 7-8시간 숙면
✔ 스트레스 관리: 명상, 요가, 따뜻한 차 마시기
✔ 정기적인 혈액검사: 2-3개월마다 TSH, Free T4 체크